「あと5分…」が一番危ない？二度寝で疲れが抜けない理由

 

こんにちは、横浜市東戸塚のはくば整骨院です。

朝、目覚ましが鳴って、
「あと5分だけ…」そう思ったことはありませんか？

「あと5分」が、気づけば10分、20分…。

慌てて起きて支度をして、「なんだか今日も身体が重いな」と感じながら一日が始まる・・・。

「もっと早く寝ればいいのに。」
「気合いで起きればいい。」

そう思われがちですが、実は二度寝には脳の仕組みが大きく関係していることをご存じでしょうか。

二度寝は「怠け」ではありません

朝、目覚ましが鳴って目が覚めたとき、脳はまだ完全には活動モードになっていません。

本来であれば、体内時計が働き始め、体温が少しずつ上がり、脳も身体も「起きる準備」を始めます。

ところが、

• 睡眠不足が続いている

• 毎日の就寝時間がバラバラ

• 疲れが溜まっている

• 暑さで眠りが浅くなっている

そんな状態では、脳はまだ「眠っていたい」と感じています。
だから、「あと5分だけ…」と思ってしまうのです。意志が弱いからではなく、脳がまだ眠ろうとしている自然な反応でもあります。

「あと5分」が疲れを残してしまう理由

ここからが大切なお話。

目覚ましを止めて二度寝をすると、脳は「もう一度眠る」と判断し、新しい睡眠に入り始めます。

ところが、5分後、10分後にまた目覚ましが鳴ると、その眠りは途中で終わってしまいます。

このとき起こるのが「睡眠慣性（すいみんかんせい）」という現象です。

睡眠慣性とは、

• 頭がぼんやりする

• 身体が重い

• 集中できない

• なかなかスイッチが入らない

といった状態のこと。

実は最初の目覚ましで起きていたほうが、スッキリ目覚められた可能性もあるのです。

夏は特に二度寝しやすい季節

最近は暑さが続き、夜中に何度も目が覚めたり、エアコンの影響で眠りが浅くなったりする方も少なくありません。

眠りが十分に深く取れないと、朝の目覚めも悪くなります。

「最近、朝がつらいな。」
「寝ても疲れが抜けないな。」

そんな方は、身体が怠けているのではなく、睡眠の質が少し落ちているサインかもしれません。

朝を変える第一歩は「夜」を整えること

朝を頑張って変えようとするよりも、夜の過ごし方を少し見直すほうが、実は効果的です。

例えば、

• 毎日できるだけ同じ時間に寝る

• 起きたらすぐにカーテンを開ける

• 朝日を浴びる

• 朝食で身体と腸を目覚めさせる

そんな小さな習慣の積み重ねが、朝の目覚めを少しずつ変えてくれます。

今日から「あと5分」を卒業してみませんか？

朝起きられない自分を責める必要はありません。
大切なのは、「なぜ起きられないのか」を知ること。

脳や身体の仕組みを理解すると、睡眠との付き合い方も少し変わってきます。毎日を元気に過ごすためには、朝だけでなく、夜から始まる身体づくりがとても大切です。

はくば整骨院では、睡眠の質や疲労回復、身体のバランスを整えながら、毎日を気持ちよく過ごせる身体づくりをお手伝いしています。

「朝が変わると、一日が変わる。」

そんな毎日を、一緒に目指していきましょう。

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