スポーツコンディショニング · 2026/07/04

熱中症予防だけではない。子どもの夏のスポーツに必要な「暑熱順化」と身体づくり

こんにちは、横浜東戸塚のはくば整骨院です。

7月に入り、部活動やクラブチームでは大会や合宿、練習試合などが増える季節になりました。

当院にも、野球やサッカー、バスケットボール、バレーボール、陸上など、それぞれの競技に一生懸命取り組む子どもたちも来院されています。

この時期になると特に心配なのが「熱中症」です。

水分補給や休憩、帽子の着用など、熱中症対策を意識されているご家庭も多いと思います。しかし、熱中症を予防するためには、それだけでは十分とは言えません。

そこで大切になるのが「暑熱順化（しょねつじゅんか）」です。

暑熱順化とは、身体が少しずつ暑さに慣れていくことをいいます。

暑さに慣れることで汗をかきやすくなり、体温調節がスムーズになるため、身体への負担を軽減しやすくなります。

一般的には、数日から2週間ほどかけて適度に汗をかく習慣を続けることで、身体は徐々に暑さに順応していくとされています。

一方で、冷房の効いた室内で過ごす時間が長かったり、急に気温が高くなったりすると、身体が暑さに対応できず、熱中症のリスクが高まってしまいます。

暑さに身体が慣れていない状態では、

・疲れやすくなる
・集中力が低下する
・足がつりやすくなる
・思うように身体が動かない
・ケガのリスクが高まる

といった影響も起こりやすくなります。

特に成長期の子どもたちは、「まだ大丈夫」と無理をしてしまうことが少なくありません。

疲労が蓄積した状態で練習を続けると、本来のパフォーマンスを発揮できないだけでなく、思わぬケガにつながることもあります。

だからこそ、練習量だけでなく、「身体の状態」を整えることもスポーツを続けるうえで大切な準備の一つです。

暑熱順化は、毎日の生活の中でも少しずつ取り組むことができます。

・朝や夕方の比較的涼しい時間に軽く身体を動かす
・少し汗をかく習慣をつくる
・こまめに水分と適度な塩分を補給する
・バランスの良い食事を心掛ける
・十分な睡眠で身体をしっかり回復させる

大切なのは、「大会直前に頑張る」のではなく、毎日の積み重ねで身体を暑さに慣らしていくことです。

夏は練習量が増え、身体への負担も大きくなる季節です。

筋肉の疲労や身体のバランスの崩れをそのままにしてしまうと、疲れが抜けにくくなったり、ケガにつながったりすることがあります。

スポーツを長く楽しみ、力を発揮するためには、練習と同じくらい「身体を整える時間」も大切です。

はくば整骨院では、スポーツコンディショニングを通して、一人ひとりの身体の状態を確認しながら、疲労回復やケガの予防、競技を続けるための身体づくりをサポートしています。

子どもたちがこの夏も元気にプレーし、笑顔で大会や試合に臨めるよう、私たちも身体づくりの面から応援していきたいと思います。

暑熱順化は、一日で身につくものではありません。

毎日の小さな積み重ねが、暑さに負けない身体を育て、安心してスポーツを楽しめる夏へとつながっていきます。
お気軽にご相談ください。

横浜東戸塚東口駅前はくば整骨院 JR東戸塚駅東口徒歩3分品濃町交差点より坂を上がり1分左側 TEL＆FAX 045-826-5274 当院では会計時に下記のクレジットカード等でのお支払いが可能です。

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