こんにちは、横浜東戸塚のはくば整骨院です。
5月も終盤になり、中学校の生活や部活動にも少しずつ慣れてきた頃でしょうか。
同時に、この時期に多くのお母さんからいただくのが、「子どもが成長期に入って、毎日の食事をどうしたらいいか悩んでいます」という切実な声です。
「周りの子より背を伸ばしてあげたい」
「部活でバテない体を作ってあげたい」
「忙しくて、毎日完璧な栄養バランスのメニューなんて無理…！」
そんなふうに、キッチンで一人でプレッシャーを感じていませんか？
今日は、そんな悩めるお母さんの心が少しでも軽くなるような、
「これだけ押さえておけば大丈夫！」
という成長期のご飯のポイントをお届けします。
一番大切なのは「完璧さ」ではなく、〇〇の循環（めぐり）
成長期（思春期スパート）の体づくりで最も大切なのは、食べた栄養がしっかり全身に届く「体内の循環（めぐり）」を作ってあげることが大切です。
どんなに高級なサプリメントや、栄養満点のおかずを食べても、消化・吸収する胃腸が疲れていたり、体がガチガチに緊張していたりすると、栄養は細胞まで届きません。
お母さんが一生懸命作ってくれたご飯を、子どもが「美味しい！」と笑顔でリラックスして食べる。実は、この「リラックスした空間で食べる」ことこそが、胃腸の働きを活発にし、栄養の吸収率を最大に高める秘訣です。
これだけ意識すればOK！成長期の「3大お助けルール」
それでも「メニューに迷う！」というときは、以下の3つのポイントだけ頭の片隅に置いてみてください。
① 「牛乳」よりも、まずは「タンパク質」
「骨を強くする＝カルシウム（牛乳）」と思われがちですが、実は骨の長さを伸ばし、しなやかな土台を作るのは「タンパク質」です。
肉、魚、卵、大豆製品（納豆や豆腐）。「毎食、どれか1つは食卓に出す」これだけで十分合格点です！
② おやつは「第4の食事（補食）」と考える
中1のこの時期、大人の基準以上にお腹が減ります。3食だけで栄養を補いきれない時は、お菓子ではなく「補食」を上手に使いましょう。
部活前や塾の前に、おにぎり（鮭やツナ）、ゆで卵、バナナなどをパクッと食べるだけで、立派な体づくりのサポートになります。
③ 栄養の吸収を高める「腸活」
せっかくの栄養をしっかり吸収するために、お味噌汁に季節の野菜やわかめ、キノコをたっぷり入れるのがおすすめです。発酵食品と食物繊維が、お腹の調子を整えて、栄養の「めぐり」をスムーズにしてくれます。
お母さんの笑顔が、一番の栄養
毎日お弁当を作ったり、夜遅い塾のお迎えに合わせて夕食を用意したり……お母さん、本当にお疲れ様です。
たまにはお惣菜の日があってもポイントさえ抑えていたら大丈夫。
お母さんが笑顔でいれる方がなにより大切。
肩の力を抜いて、まずは
「毎食、お肉かお魚か卵をどれか一品出す！」と意識して、気軽にスタートしてみませんか？
お子さんの成長や、体づくりに関する小さなお悩みがあれば、いつでも当院で気軽にご相談くださいね。
今日も素敵な一日になりますように。
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