こんにちは、横浜東戸塚のはくば整骨院です。
運動会シーズン！
当院に来られる親御さんからも、「うちの子、緊張しがちで……」「本番でガチガチにならずに楽しんでほしい」というお声をよく耳にします。
せっかくの晴れ舞台、パパもママもお子様の最高の笑顔を見たい！お子さまには心も体も最高の状態で迎えてほしいですよね。
そこで今回は、運動会当日の朝、自宅のリビングや玄関前のちょっとしたスペースで「2〜3分」あればできる、親子の直前アップ＆調整法をご紹介します！
ただ筋肉を伸ばすストレッチではなく、「神経と血流（めぐり）を刺激して、体を温め、脳のスイッチを入れること」が目的です。ぜひゲーム感覚でやってみてくださいね。
① 緊張を解く！「パン！パン！脱力タッチ」
緊張すると、子どもは無意識に呼吸が浅くなり、肩や背中がガチガチに縮こまってしまいます。まずはその緊張を物理的にほぐしましょう。
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やり方： お子さまにまっすぐ立ってもらい、パパやママが「手のひら」でお子さまの腕、もも、ふくらはぎ、背中をリズミカルにポンポンと軽く叩いて（タッピングして）あげます。
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効果： 皮膚や筋肉へ心地よい刺激を与えることで、全身の血流（めぐり）が一気に良くなり、脳に「動く準備をして！」と信号が送られます。最後に「はい、体ぶるぶるぶる〜！」と力を抜かせると効果的です。
② 走るスイッチを入れる！「手をつぶせ！もも上げ」
走る動作で最も重要なのは、骨盤を起こし、股関節をしっかり曲げて足を前に出すことです。
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やり方： パパやママがお子さまのおへその高さに、手のひらを水平に出します。お子さまはその手のひらを、自分の膝で下から「パン！パン！」と叩くようにもも上げをします。テンポよく10秒間！
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効果： 足を前に引き上げる「腸腰筋（ちょうようきん）」というインナーマッスルが一瞬で目覚めます。これで本番、一歩目がグンと前に出やすくなります。
③ スタートダッシュの爆発力を生む！「ロケット・スクワット」
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やり方： 親子で向かい合って両手をつなぎ、深くしゃがみ込みます。「３、２、１、発射！」の合図で、一緒に真上へ高くジャンプ！これを3回ほど行います。
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効果： お尻と太ももの大きな筋肉に刺激が入り、スタートダッシュに必要な瞬発力が一気に高まります。
最後に：心のスイッチを入れる
最後は、笑顔で力強く「ハイタッチ」！
手のひらを合わせる強い刺激と、大好きな親御さんの笑顔は、子どもの脳内を「不安」から「ワクワク」へと一気に切り替える最強のスイッチです。
体のめぐりを良くして、心を軽くする直前アップ。
ぜひ朝、親子で楽しみながら試してみてくださいね。
皆さまの運動会が、最高の思い出になることを応援しております！
横浜東戸塚東口駅前 はくば整骨院 JR東戸塚駅東口徒歩3分 品濃町交差点より坂を上がり1分左側 TEL＆FAX 045-826-5274 当院では会計時に下記のクレジットカード等でのお支払いが可能です。
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