スポーツコンディショニング · 2026/05/22

【部活特化】熱中症・バテを防ぐ！スポーツ補食の正しい選び方＆持たせ方

こんにちは、横浜東戸塚のはくば整骨院です。
これからの季節、部活動を頑張るお子さんたちにとって大敵となるのが「熱中症」と「スタミナ切れ（エネルギー不足）」です。

周りのお子さんたちが、ゼリー飲料やスポーツドリンク、塩ラムネなどを持っているのを見て、
「うちも持たせた方がいいのかな？」
「でも、普段の生活では砂糖や添加物は控えめにしているし…」
と悩まれている親御さんも多いのではないでしょうか？

結論から言うと、「普段の生活」と「部活中」は完全に分けて考えてOKです！
炎天下のスポーツ現場において、これらは体に悪いお菓子ではなく、「命を守り、動かすためのガソリン（ツール）」になります。

今回は、治療家・スポーツの視点から、健康的な食生活の軸を大切にしつつ、部活で最大の効果を出すための【3大アイテム完全攻略マニュアル】をお届けします！

1. 塩入りラムネ：集中力を切らさない「超高速エネルギー」

運動中に足がつるのを防ぎ、スタミナ切れによる集中力低下（ケガの一番の原因！）を防ぎます。

【選び方の基本】
裏面の原材料名を見て、一番最初に「ブドウ糖」と書かれているものを選びましょう（「ブドウ糖90%」などの表記があるものがベスト）。アスパルテームなどの人工甘味料が入っていないシンプルなものが、子どもの胃腸にも安心です。
【部活特化の持たせ方】
必ず「お水」と一緒に飲むこと！
口の中でラムネ（糖分＋塩分）を溶かしながら水を飲むことで、腸での水分の吸収スピードが格段にアップします。

汗をかくと水分だけでなく塩分（電解質）も失われます。水だけを大量に飲むと、逆に体内の塩分が薄まってバテてしまうため、スポーツドリンクが必須になります。

【選び方の基本】
「スポーツ用」「熱中症対策」と明記されているもの。
【部活特化の持たせ方】
市販のものは「水で2倍」に薄めて持たせる！
市販のままだと、部活中のダラダラ飲みには少し糖分が濃すぎます。「スポド半分＋水半分」にすると、体への吸収率がちょうど良くなり、後味もスッキリしてガブガブ飲めるようになります。

激しく動いている時、体の血液は筋肉に集中するため、実は胃腸の消化機能はストップしています。ここでおにぎりなどを食べると消化不良を起こしますが、ゼリーなら15分でエネルギーに変わります。

【選び方の基本】
「エネルギー補給」と書かれた、1個で約180kcal（おにぎり1個分）摂れるもの。
【部活特化の持たせ方】
「ここぞという日」限定の、特別なスイッチにする！
毎日の練習ではなく、「週末の遠征」「1日2試合ある日」「猛暑日の午後」など、本当にハードな日だけ持たせます。普段食べないからこそ、子どもにとっても「後半戦も頑張るぞ！」という気合いのメンタルスイッチになります。

当院では、体の「巡り（血流や筋肉の柔軟性）」を整える施術を行っていますが、その巡りの土台を作るのは日々の栄養です。

この2つを賢く使い分けることが、お子さんの体をケガから守り、最高のパフォーマンスを引き出す鍵になります。

「最近うちの子、部活の後半バテてるな…」と感じたら、ぜひ実践してみてくださいね。個別の食事バランスや、スポーツによる疲労回復のご相談もお気軽にどうぞ！

それでは、今日も健康な1日をお過ごしください！

横浜東戸塚東口駅前はくば整骨院 JR東戸塚駅東口徒歩3分品濃町交差点より坂を上がり1分左側 TEL＆FAX 045-826-5274 当院では会計時に下記のクレジットカード等でのお支払いが可能です。

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