スポーツコンディショニング · 2026/04/30

【青春を支える】成長期のスポーツと「身体のメンテナンス」が大切な理由

中学校や高校の部活動。あの独特の緊張感、仲間と流す汗、時には悔しくて堪えきれなかった涙。誰もが振り返れば「あの時は熱かったな」と思い出す大切な時期ですよね。

今、まさにその真っ只中にいるお子さんを持つ親御さんへ。
「身体が大きくなる」この時期の運動は、一生の土台を作る非常に重要な時間です。しかし同時に、成長期特有の繊細なケアが必要な時期でもあります。

今日は、一人の治療家として、そして同じく子供を持つ親として、なぜ今「メンテナンス」が必要なのか、そして身体を大きくするための秘訣をお伝えします。

成長期の身体は、骨が急激に伸びる一方で、筋肉や腱の成長が追いつかない「アンバランスな状態」にあります。

この時期に無理な練習を重ねると、硬くなった筋肉が成長段階の骨を引っ張り、オスグッド（膝の痛み）やシーバー病（踵の痛み）といった成長痛を引き起こします。

メンテナンスの目的は、単に痛みを取ることではありません。身体の「循環（めぐり）」を整え、筋肉の柔軟性を保つことで、成長を妨げない環境を作ってあげることなのです。

競技によって、身体への負担のかかり方は全く異なります。

野球：
投球動作による「肩・肘」への負担に加え、利き腕側への偏ったねじれが生じます。肩甲骨の可動域と、下半身の粘りを作るメンテナンスが不可欠です。
サッカー：
急激なストップ＆ゴーやキック動作により、股関節周りが硬くなりやすいのが特徴です。また、成長痛が出やすい競技でもあるため、足首や膝の柔軟性チェックが重要です。
陸上：
反復される衝撃による「疲労骨折」に注意が必要です。足裏のアーチの崩れや、シンスプリント（すねの痛み）を防ぐため、全身のバランス調整が鍵となります。
テニス：
片手でラケットを振るため、脊椎（背骨）の回旋に左右差が出やすい競技です。体幹のバランスを整え、左右の筋肉の張りを均等に近づけるケアが求められます。

当院では、手技による調整に加え、高気圧酸素ルームや超音波や立体導体波を組み合わせ、回復と循環をサポートしています。

親御さんから一番多くいただくのが「どうすれば身体が大きくなりますか？」というご質問です。

「時間」を意識した栄養摂取（時間栄養学）:
何を食べるかだけでなく、「いつ」食べるかが重要です。練習直後の45分以内（ゴールデンタイム）の補食は、傷ついた筋肉の修復と増大に劇的な差を生みます。
睡眠こそが「成長の特効薬」:
成長ホルモンは深い睡眠中に分泌されます。スマホの時間を少し削ってでも、質の高い睡眠を確保することが、結果として筋肉と骨を大きくします。
「腸内環境」を整える（腸活）:
いくら良いものを食べても、吸収できなければ意味がありません。旬の野菜を摂り、腸を整えることで、摂取した栄養を余さず身体の材料へと変えていきましょう。

私自身、スポーツに打ち込んできた経験があり、そして今、親として子供たちの成長を見守る立場にあります。

一生懸命に頑張る子供たちの「今」を、怪我で止めてほしくない。
そして、その努力が「大きな身体と強い心」として実を結んでほしい。

はくば整骨院は、そんな親御さんの想いに寄り添い、お子さんが最高のパフォーマンスを発揮できるよう、全力でサポートさせていただきます。

身体のことで気になることがあれば、いつでもお気軽にご相談ください。

横浜東戸塚東口駅前はくば整骨院 JR東戸塚駅東口徒歩3分品濃町交差点より坂を上がり1分左側 TEL＆FAX 045-826-5274 当院では会計時に下記のクレジットカード等でのお支払いが可能です。

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