こんにちは横浜東戸塚のはくば整骨院です。
「健康のために運動を始めなきゃ」
「でも、ジムに行くのはハードルが高いし、続くか不安……」
そんな風に思っている方に、ぜひ読んでいただきたいお話があります。
実は、運動を始めるのに「1時間歩く」とか「毎日走る」といった高い目標は、最初はいらないんです！
実は「分割」でも効果は同じ！
結論から言うと、ジョギングは1回30分走るのも、10分を3回に分けて走るのも、得られる健康効果や消費カロリーはほぼ同じだということがわかっています。昔は「20分以上走らないと脂肪が燃えない」なんて言われていましたが、今は「数分の運動でも積み重ねればしっかり脂肪は燃える」というのが通説なんです。
1. 「0か100か」で考えないのがコツ！
運動を始めようとすると、つい「やるならしっかり30分！」と意気込んでしまいがち。でも、忙しい毎日の中でその時間を確保するのは大変ですよね。
そこでおすすめなのが、「分割運動（マイクロワークアウト）」です。
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駅の階段を使う（2分）
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テレビのCM中にスクワット（1分）
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お風呂上がりにストレッチ（5分）
これらすべてを合計して、1日15〜20分になれば、立派な「運動習慣」のスタートです。「ちりも積もれば山となる」。体はちゃんと、その数分を覚えていますよ。
2. なぜ「少しずつ」が良いのか？（整骨院のアドバイス）
いきなり激しい運動を始めると、眠っていた筋肉や関節が驚いて、痛みが出てしまうことがあります。
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関節への負担を減らす： 短時間の運動なら、関節への衝撃を最小限に抑えられます。
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血流を「ちょこちょこ」流す： 長時間座りっぱなしの後に5分動くだけで、滞っていた血流が改善し、肩こりや腰痛の予防になります。
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「できた！」の成功体験： 5分なら毎日続けられます。この「続けられている」という自信が、健康への一番の近道です。
3. 初心者さんにおすすめ！「はくば式・朝昼晩メニュー」
まずはこんなスケジュールから、自分に合うものを選んでみませんか？
タイミングメニューの例効果朝（起きてすぐ）その場で足踏み 30回体温が上がり、代謝がスイッチON！昼（仕事中・家事の合間）つま先立ち 10回「第二の心臓」ふくらはぎを刺激してむくみ解消。夜（寝る前）深呼吸をしながら背伸び自律神経が整い、睡眠の質がアップ。
最後に：お体のメンテナンスもお忘れなく！
「運動を始めたら、少し膝が違和感あるかも？」「この歩き方で合ってるのかな？」
そんな不安が出てきたら、いつでも頼ってください。
運動は「痛みを我慢してやるもの」ではなく、
「毎日をご機嫌に過ごすためのもの」です。
皆さんの「健康になりたい」という最初の一歩を、はくば整骨院は全力で応援しています！
横浜東戸塚東口駅前 はくば整骨院 JR東戸塚駅東口徒歩3分 品濃町交差点より坂を上がり1分左側 TEL＆FAX 045-826-5274 当院では会計時に下記のクレジットカード等でのお支払いが可能です。
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