こんにちは横浜東戸塚のはくば整骨院です。
昨日のブログでは、スポーツコンディショニングの大切さについてお伝えしました。
本日はその続編として、よくご質問をいただく
**「筋トレの頻度と負荷」**について、目的別にわかりやすく解説します。
実は多い勘違い
毎日やった方がいい
重ければ重いほど効果が出る
とにかく回数をこなせばOK
これ、実は逆効果になることも少なくありません。
【一般の方 編】
目的：健康づくり・体型改善・疲れにくい身体
一般の方の筋トレで大切なのは
**「やりすぎないこと」と「回復を含めた計画」**です。
▶ 頻度の目安
週2回程度がベスト
連日ではなく、1日以上の休養日を挟む
筋肉は「トレーニング中」ではなく、
休んでいる間に回復・成長します。
▶ 負荷の目安
「10回前後で少しきつい」と感じる強さ
呼吸が止まらず、フォームが崩れない負荷
無理な高負荷は
✔ 関節への負担
✔ 腰・肩の痛み
✔ 自律神経の乱れ
につながることも。
はくば整骨院では、身体の歪み・可動域・筋バランスを整えた上で効率よくトレーニングを行うことを大切にしています。
【産後 編】
目的：体型回復・骨盤安定・不調予防
産後の筋トレは、一般の方とは考え方がまったく違います。
▶ 産後に重要なポイント
筋力より安定性・連動性
「鍛える」より「使える状態に戻す」
▶ 頻度の目安
週1回からスタート
体調や睡眠状況に合わせて調整
産後はホルモンの影響で関節や靭帯がまだ不安定な状態です。
▶ 負荷の目安
自重・軽い負荷が基本
体幹・骨盤周囲・呼吸を意識した運動
「きつい」「頑張った感」がなくても正しく行えば十分効果があります。
むしろ無理をすると
腰痛
股関節痛
尿もれ
体型が戻りにくい
といった原因になることもあります。
はくば整骨院のスポーツコンディショニング
はくば整骨院では
身体の状態を評価
今の段階に合った負荷設定
整体 × コンディショニング
を組み合わせ、
**「今のあなたに最適な運動」**をご提案しています。
✔ 運動が久しぶりな方
✔ 何をやればいいかわからない方
✔ 産後の体型や不調が気になる方
無理なく、でも確実に変化を感じられるサポートを行っています。
筋トレは
頻度も負荷も「多ければ良い」わけではありません。
大切なのは
今の身体に合っているか
続けられるか
回復まで含めて考えているか
薄着になる季節の前に、
身体を整えながら、効率よくコンディショニングを始めてみませんか？
横浜東戸塚東口駅前 はくば整骨院 JR東戸塚駅東口徒歩3分 品濃町交差点より坂を上がり1分左側 TEL＆FAX 045-826-5274 当院では会計時に下記のクレジットカード等でのお支払いが可能です。
コメントをお書きください