こんにちは横浜東戸塚のはくば整骨院です。
筋肉を作るために欠かせないのが「たんぱく質」。
しかし、たんぱく質といっても種類によって吸収速度や働きが異なり、目的に合わせて選ぶことで効果が大きく変わります。
整体的な視点でも、必要なたんぱく質が不足すると回復力が落ち、肩こり・腰痛・疲労の長期化につながるため、日常的な摂取がとても大切です。
■ たんぱく質の主な種類と特徴
① 動物性たんぱく質（肉・魚・卵・乳製品など）
必須アミノ酸をバランスよく含み、筋肉の材料として使われやすい筋力UP・疲労回復に特に有効吸収がゆるやかで満腹感が持続
② 植物性たんぱく質（大豆製品・豆類・穀物）
脂質が少なく、消化にやさしい
腸内環境の改善にも役立つ
動物性と組み合わせると栄養バランスがさらに向上
③ プロテイン（補助食品）
ホエイ：吸収が早く、運動後の回復に最適
カゼイン：ゆっくり吸収、寝る前の栄養補給に
ソイ：植物性で腹持ちが良く、ダイエット期にも使いやすい
■ 目的別・用途別の摂り方
● 筋肉を増やしたい
朝：卵・ヨーグルトなど吸収の良い動物性たんぱく
昼：肉・魚・大豆など、複数の食材を組み合わせる
運動後30分以内：ホエイプロテインが最適
● 疲労回復・代謝アップ
魚（特に青魚）＋大豆製品
アミノ酸スコアの高い食材を組み合わせることで、回復が早くなる
● ダイエット中でも筋肉を落としたくない
鶏むね肉、豆腐、ソイプロテインなど脂質少なめを選択
炭水化物を極端に減らさず、たんぱく質と一緒に摂る
■ 一日の摂取量の目安
整体・健康管理の視点では次が基本です。
● 一般の成人：体重 × 1.0g
（体重60kgの方で 60g／日）
● 筋肉を増やしたい方：体重 × 1.2〜1.6g
朝・昼・夜・間食に分けてこまめに摂ることがポイント
一度に大量に摂っても吸収しきれません
食事で足りない分だけプロテインで補うとバランスが良いです
■ はくば整骨院からの一言
筋肉は「使う」「休める」「栄養を入れる」の3つがそろって初めて成長します。
筋肉量が増えると、姿勢が安定し、痛みの予防・代謝アップ・冷え改善にもつながります。
整体で身体のゆがみや筋膜の癒着をケアしつつ、毎日のたんぱく質摂取を意識して、強く疲れにくい身体づくりを目指しましょう。
横浜東戸塚東口駅前 はくば整骨院 JR東戸塚駅東口徒歩3分 品濃町交差点より坂を上がり1分左側 TEL＆FAX 045-826-5274 当院では会計時に下記のクレジットカード等でのお支払いが可能です。
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