こんにちは横浜市東戸塚のはくば整骨院です。
今日は冬場に増える冬バテ「冬特有の心身の不調」について。
冬バテとは、冬にみられる漠然とした心身の不調のこと。気温低下・日照時間の減少・寒暖差の激しさなどにより、体が季節へうまく適応できず、心身のバランスが乱れやすくなります。
特に、冬にうつ症状のような不調が2シーズン以上繰り返す場合は注意が必要です。
冬バテの主な原因
① 日照時間の減少とセロトニン不足冬になると日照時間が短くなり、精神を安定させる「セロトニン」の分泌が低下します。その結果、
気分の落ち込み イライラ 不眠・寝つきの悪さ
過食（特に甘いもの・炭水化物）
といった症状が現れやすくなります。
また、日光不足は ビタミンD不足 にもつながり、
・骨や筋肉の弱り
・免疫低下
・気分障害のリスク
なども指摘されています。
現代では日焼け対策や屋内生活の増加で、性別を問わずビタミンD不足の人が増えています。
② 寒さ・寒暖差による自律神経の乱れ
冬の屋外と暖房の効いた屋内の寒暖差は、自律神経に大きな負担をかけます。
冷え（手足の冷え） 肩こり・頭痛 倦怠感 疲れやすさ
などの不調が起こりやすくなります。
特に寝室の温度・湿度が低すぎると、睡眠障害の原因にも。
③ 食生活の乱れ
冬はイベントが続き、食事が偏りがちです。
アルコール増加 → ビタミンB1不足 → 疲れやすさ
甘いものが増える → 過食傾向
野菜不足 → 免疫力低下
これらが冬バテをさらに悪化させます。
冬バテの主な症状
気分の落ち込み・イライラ 過眠／不眠 過食（甘いもの・炭水化物）
倦怠感・疲れやすさ 冷え 肩こり・頭痛
症状が強い、または毎年同じ時期に悪化する場合は医療機関の受診も検討しましょう。
冬バテを予防・改善する生活習慣
✔ 朝の日光で体内時計をリセット
毎朝カーテンを開けて光を浴びるだけでもOK。
セロトニン分泌・ビタミンD産生が促されます。
✔ 栄養バランスのよい食事
セロトニンの材料「トリプトファン」は
大豆製品 乳製品 卵 野菜 に多く含まれています。
イベントやおせちで食事が偏りがちな時期こそ、意識して取り入れましょう。
✔ 運動・ストレッチ
冬は筋肉が硬くなりやすく、血流が悪化します。
軽い運動やストレッチは
血行促進 冷え改善 気分の安定 に効果的です。
✔ 入浴
ぬるめの湯で副交感神経が優位になり、睡眠の質が向上します。
就寝2〜3時間前の入浴がおすすめ。
❄ はくば整骨院でできる冬バテ対策
冬バテの背景には 自律神経の乱れ・血行不良・筋肉の緊張 が大きく関係します。整骨院の整体では、
自律神経バランスを整える施術筋膜リリース・筋緊張の緩和
冷えの原因となる血行不良の改善
呼吸の調整と胸郭の動き改善
などを通して、冬バテの根本的なケアが可能です。
さらに、整体後に酸素ルームを利用すると、疲労回復や睡眠の質がより整いやすく相乗効果が期待できます。
「最近なんとなく調子が悪い」「毎年この季節に不調が出る」という方には、早めのケアをおすすめします。お気軽にご相談ください。
横浜東戸塚東口駅前 はくば整骨院 JR東戸塚駅東口徒歩3分 品濃町交差点より坂を上がり1分左側 TEL＆FAX 045-826-5274 当院では会計時に下記のクレジットカード等でのお支払いが可能です。
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