こんにちは横浜市東戸塚のはくば整骨院です。
スポーツ選手にとって、試合前の“集中の入り方”は結果を左右する大切なプロセスです。
しかし、
怪我が続き不安が強い時
記録や調子が上向きの時
逆に、気持ちの波が大きい時
このように心身の状態が違えば、必要なルーティンも変わってきます。
今日は、競技前に集中力を引き上げるための「状態別ルーティン」と、整体的な視点からのサポート方法をまとめました。
■ 1. 怪我の不安が強い時のルーティン
怪我を繰り返していると、身体より先に“脳の緊張”が高まります。
その結果、呼吸は浅くなり、筋肉は過緊張に。これがさらにパフォーマンスを下げる悪循環に繋がります。
整体的アプローチ
横隔膜の可動を広げる呼吸調整
足首・股関節の可動域チェックで「不安の根拠」を取り除く
体幹の安定性を軽く刺激し、脳が「動ける身体」と認識する状態に戻す
おすすめルーティン
1分の深呼吸 → 足首〜股関節の軽い可動チェック → 体幹スイッチ（軽い腹式呼吸）
「大丈夫な感覚」を脳に戻すことが最優先です。
■ 2. 記録が上向き、気持ちがノッている時のルーティン
調子が良いときほど、力みすぎたり気持ちが先走ってミスが起こりやすいものです。
整体的アプローチ
交感神経の興奮を整え、動きのキレを維持
肩甲骨・胸郭の調整で“軽い身体”をキープ
地面の反力を使いやすくする足底調整
おすすめルーティン
軽いストレッチ → 胸を開く呼吸 → 足裏の準備（タオルギャザー・荷重確認）
“やり過ぎないウォームアップ”がピーク維持につながります。
■ 3. 気持ちが安定しない・波が強い時のルーティン
気分の波がある時は、心ではなく「自律神経」が揺れていることがほとんどです。
整体的アプローチ
迷走神経を整える呼吸
頭部・首の緊張をゆるめて思考のモヤをクリアに
姿勢の軸を整え「安心して立てる」状態へ
おすすめルーティン
胸式→腹式への切り替え呼吸 → 軽く首を緩める → 立位での軸づくり
身体が安定すると、感情も自然と落ち着いてきます。
■ はくば整骨院のサポート
当院では競技レベルに関わらず、
「今日ベストな動きができる身体」
を作るための調整を行っています。
試合前調整
ルーティン作りのサポート
怪我の不安への整体的ケア
自律神経のコンディショニング
横浜東戸塚東口駅前 はくば整骨院 JR東戸塚駅東口徒歩3分 品濃町交差点より坂を上がり1分左側 TEL＆FAX 045-826-5274 当院では会計時に下記のクレジットカード等でのお支払いが可能です。
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