こんにちは、横浜市東戸塚のはくば整骨院です。
今週に入りインフルエンザが前の週に比べ約2.4倍と増えているそうです。
今回は「インフルエンザに負けない身体づくり」に必要な栄養素と、今日からできる予防ポイントをまとめました。
「インフルエンザに負けない身体づくり」に必要な栄養素
■ ビタミンD
ビタミンDは 免疫バランスを整え、感染症への抵抗力を高める栄養素 です。
多く含まれる食材は 魚介類・きのこ類。
熱にも強く、煮る・焼く・炒めるなどの調理でも栄養価がほとんど変わりません。
また、日光を浴びることで体内でも合成されます。
日照時間が短い冬は不足しやすいため、晴れた日は短時間でも外に出て太陽光を浴びましょう。
■ ビタミンC
ビタミンCには
・免疫力を高める
・コラーゲン生成をサポート
・抗酸化作用
など、身体の様々な働きを助ける役割があります。
風邪やインフルエンザにかかると体内で消耗しやすいため、意識して摂ることが大切です。
豊富に含む食品は 柑橘類・いちご・ブロッコリー・じゃがいも など。
■ ビタミンA
ビタミンAは 喉や鼻の粘膜を強くし、ウイルスの侵入を防ぐバリア機能を高める 栄養素です。
不足すると粘膜が弱くなり、感染症にかかりやすくなるため注意が必要です。
多い食材は 人参・かぼちゃなどの緑黄色野菜、卵、レバー。
脂溶性ビタミンなので、油と一緒に調理すると吸収が良くなります。
■ たんぱく質
ウイルスと戦うための「抗体」を作る材料はたんぱく質です。
肉・魚・卵・大豆製品など、毎食1品は必ずたんぱく質を取り入れるようにしましょう。
免疫力を保つためには、バランスの良い食事が欠かせません。
■ 食事以外で気を付けたいこと
① 手洗い・うがいを徹底する
② 良質な睡眠で疲労をためない
③ 夜更かしを避け、生活リズムを整える
④ 乾燥対策（加湿）で喉の防御機能を守る
年始は忙しく、身体のケアが後回しになりがちです。
しっかり栄養をとり、生活リズムを整え、インフルエンザに負けない身体づくりをしていきましょう。
はくば整骨院では、冬場の不調や感染症が気になる方に向けて「免疫力アップ整体」を行っております。
自律神経のバランスを整え、呼吸の深さを回復させることで、身体が本来持っている防御力を高める施術です。
・疲れが取れにくい
・眠りが浅い
・気温差の影響を受けやすい
・季節の変わり目に体調を崩しやすい
このような方におすすめです。
やさしい刺激で全身の巡りを整え、回復しやすい身体へ導いていきます。
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