お出かけシーズンの足腰セルフケア

 横浜の骨盤矯正 はくば整骨院

こんにちは、横浜東戸塚のはくば整骨院です。

昨日は久しぶりに東京方面に用事があり、家族で東京を満喫してきました。
気候が良くなると外出の機会も増え、ついつい沢山歩いてしまいますね。
その結果、足がパンパンになったり、腰に負担を感じる方も少なくありません。

歩き疲れによる足腰の不調は、その日のうちにセルフケアをしておくことが大切です。

簡単セルフケア方法
1. ふくらはぎのストレッチ
椅子や壁に手をついて、かかとを床につけたまま軽く前に体重をかけて伸ばしましょう。血流改善に効果的です。

2. 温めと冷やしの使い分け
むくみが強い時は冷やして炎症を抑え、筋肉疲労には温めて血流を促すのが効果的です。

3. 足首回し
座ったままでもできるので、寝る前に左右10回ずつ大きく回して関節を緩めてください。

4. 深呼吸＋骨盤リセット
仰向けで両膝を立て、腰を左右に軽く倒すことで骨盤周りの緊張が緩みます。

テレビを見ながらやお風呂ついでに、眠る前にと気軽にできるので試してみてくださいね。

整体では、足腰のバランスを整えることで回復を早め、疲労を蓄積させにくい身体づくりをサポートできます。
お出かけが増える秋シーズン、しっかりセルフケアと整体を組み合わせて快適に過ごしましょう。
 

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